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我是一名開學(xué)剛剛上高一的同學(xué)，開學(xué)前兩天就開始感覺有點慌張，心里沒底。很期待見到新的同學(xué)，新的老師。但又覺得自己居家學(xué)習(xí)不夠努力，落下了不少。新學(xué)期開學(xué)，怕跟不上同學(xué)們的腳步。另外，雖然期待新同學(xué)，但又不知道如何與新同學(xué)更好地相處，非常緊張。我該怎么調(diào)整呢?

觀點

北京一六六中學(xué)學(xué)生發(fā)展部老師潘璐，首先同學(xué)們要規(guī)律作息，調(diào)整好生物鐘。暑假期間，有的同學(xué)養(yǎng)成了熬夜游戲、睡覺睡到自然醒、不按時就餐等生活習(xí)慣，造成生物鐘紊亂。開學(xué)在即，建議同學(xué)們這兩天逐漸調(diào)節(jié)生活規(guī)律，自己制定作息表，盡量做到早睡早起、按時就餐，讓自己的生物鐘及時恢復(fù)正常。同時，合理、適量的運動可以趕走疲憊，提高學(xué)習(xí)效率，也能使你擁有更好的身體素質(zhì)，加速適應(yīng)過程。從現(xiàn)在開始可以適當(dāng)運動，增強自身免疫力和抵抗力，比如自己安排晨跑、散步等。如果不方便在戶外活動，我們可以在室內(nèi)開展健身操、跳繩等運動。運動可以減緩抑郁、焦慮的情緒，改善睡眠，同時改變大腦神經(jīng)，提升自我效能，幫助保持.佳身心狀態(tài)。

同時，要有意識地掌握一些常用的自我心理調(diào)適方法，如自我暗示法等，經(jīng)常對自己做積極的心理暗示。事物都有兩面性，如果只看消極的一面，路會越來越窄;如果挖掘出事物積極的方面，能用正確的心態(tài)面對，就會發(fā)現(xiàn)事情并沒有想象的那么糟。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)對開學(xué)的抗拒表現(xiàn)時，能夠厘清自己擔(dān)憂的是什么，并找到開學(xué)對自己而言積極的地方，有針對性地做好心理調(diào)適，這對于自我心理放松、消除心理壓力是必要而可行的。

同學(xué)們還要提前做好規(guī)劃，增加同學(xué)溝通。起始年級的同學(xué)們，還要面臨適應(yīng)學(xué)校和人際關(guān)系的挑戰(zhàn)。來自各個學(xué)校的同學(xué)聚在一起，在思想觀念、價值標(biāo)準(zhǔn)、習(xí)慣等方面存在著差異。要處理好同學(xué)、師生之間的關(guān)系，首先要做到對自己和別人有一個合理的期待，做事盡可能顧及別人的感受，與同學(xué)多進行溝通，把自己面臨的問題、壓力與朋友交流，或許他也正面臨這樣的問題，你會發(fā)現(xiàn)其實問題并沒有那么糟，朋友已經(jīng)給了你很好的啟發(fā)。

此外，還要對自己有正確認(rèn)識，必要時尋求幫助。剛開學(xué)的各種不適應(yīng)狀況是比較常見的，人體生物鐘需要重新調(diào)節(jié)，新環(huán)境需要重新適應(yīng)。對新學(xué)期生活多一些心理準(zhǔn)備，一定會適應(yīng)得更快、更好。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)在新學(xué)期生活中，自己的壓力和挫折無法調(diào)節(jié)，感到困惑、憂傷和無助的時候，應(yīng)及時跟老師、同學(xué)或者心理老師進行溝通和求助，大家一定都愿意給予你.真誠的幫助。

另外，學(xué)習(xí)防疫知識，防患于未然也很重要。雖然疫情逐漸得到控制，但還沒有完全過去，日常防護必須常掛心頭。戴口罩、勤洗手、勤通風(fēng)等衛(wèi)生習(xí)慣一定要堅持。同學(xué)們應(yīng)提前跟老師溝通，了解學(xué)校疫情防控的要求，按照學(xué)校的要求做好準(zhǔn)備。(文/本報記者 武文娟)

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